تبلیغات
مدیریت ورزش - خرما؛ میوه ای مغذی و پر انرژی
 
جدید ترین مقالات ورزشی

خرما؛ میوه ای مغذی و پر انرژی

نوشته شده توسط :
شنبه 13 تیر 1388-10:56 ب.ظ

خرما میوه بسیاری مغذی و كامل می باشد كه می توانید به همراه چای یا آب جوش در افطار آن را میل كنید. این میوه دارای قند زیادی است. حدود70 درصد آن را كربوهیدرات تشكیل می دهد كه 60 تا 65 درصد آن قندهای گلوكز و فروكتوز و 5/2 درصد فیبر غذایی است. به همین دلیل برای افرادی كه نمی توانند ساكاروز را تحمل كنند، مناسب است. گلوكز و فروكتوز از ساكاروز مشتق می شوند. این قندها به راحتی و فوراً توسط بدن جذب شده، بدون نیاز به هضم در بدن تولید انرژی كرده و یا ذخیره می شوند.

همچنین منبع مناسبی از املاح زیر است:

آهن- پتاسیم- منیزیم ( برای عمل ماهیچه های ارادی لازم است )- گوگرد- مس- كلسیم و فسفر ( برای ساخت عضله و بافت های عصبی لازم است ).

ویتامین های موجود در آن شامل: ویتامین های

B1،B2 ،A ، بیوتین ، اسید فولیك و ویتامینC است.

برای كسب اطلاعات لازم در مورد هر یك از این ویتامین ها روی آنها كلیك كنید.

8/13 درصد آن را آب و 3درصد آن را پروتئین تشكیل می دهد.

بلافاصله بعد از خوردن یك كیلوگرم خرما، 3470 كالری انرژی در بدن تولید می شود. به همین دلیل مصرف خرما در افطار مناسب است، زیرا گرسنگی شما را فرو می نشاند..

این مقدار انرژی در مقایسه با سایر میوه ها بسیار بالاست. مقدار انرژی تولید شده در یك كیلو گرم از مواد غذایی زیر به شرح زیر است :

زرد آلو : 520 كالری

پرتقال : 480 كالری

برنج پخته : 1800 كالری

نان گندم : 2295 كالری

موز : 970 كالری

گوشت بدون چربی : 2245 كالری

ولی همانطور كه گفته شد یك كیلو خرما بیش از 3000 كالری انرژی تولید می كند.

 تا 30 در صد آن را آب تشكیل می دهد . میوه خرما  2 درصد پروتئین و كمتر از 2 درصد چربی و املاح دارد. پروتئین و آب موجود در آن بسته به نوع خرما و مرحله رسیدن آن فرق می كند. سدیم كمی نیز دارد.

همچنین می توان گفت خرما به تنهایی یك منبع و معدن غنی است زیرا حاوی املاح معدنی فراوانی است.مقدار فسفر موجود در خرما به اندازه مجموع فسفر موجود در زردآلو، گلابی و انگور است.

حجم بالای منیزیوم موجود در خرما باعث كاهش انواع سرطان می شود.

به دلیل سدیم كم آن ( 1میلی گرم در 100گرم خرما )، برای افراد دچار فشار خون بالا كه بایستی رژیم كم سدیم داشته باشند، مفید است. آهن موجود در آن ( 3میلی گرم در 100 گرم خرما ) یك سومRDA یا نیاز روزانه به آهن را برای مردان تامین می كند.

فیبر موجود در آن برای بهبود عملكرد سیستم گوارش و هضم و دفع مواد غذایی مفید است. مطالعات فراوان نشان می دهد برای بیشتر افراد رژیم پرفیبر بسیار بهتر و سالم تر از رژیم غذایی كم فیبر است.

 





نظرات() 


How can I increase my height after 18?
شنبه 18 شهریور 1396 02:04 ق.ظ
I don't know if it's just me or if everyone else encountering issues with your blog.

It looks like some of the text within your posts are running off the screen. Can somebody else please provide
feedback and let me know if this is happening to them as
well? This may be a issue with my browser because I've had
this happen before. Thank you
How do you treat a sore Achilles tendon?
جمعه 13 مرداد 1396 01:51 ب.ظ
An intriguing discussion is definitely worth comment.
There's no doubt that that you ought to publish more on this issue,
it may not be a taboo subject but usually people do not talk about such issues.
To the next! All the best!!
marybethmccalop.wordpress.com
شنبه 31 تیر 1396 02:47 ق.ظ
Hello! I could have sworn I've been to this site
before but after browsing through a few of the posts I realized it's new to me.
Regardless, I'm definitely pleased I found it and
I'll be book-marking it and checking back often!
foot pain after sitting
پنجشنبه 22 تیر 1396 06:29 ق.ظ
Exactly what I was looking for, appreciate it for putting
up.
foot pain after sitting
پنجشنبه 22 تیر 1396 06:26 ق.ظ
Exactly what I was looking for, appreciate it for putting
up.
BHW
دوشنبه 28 فروردین 1396 06:53 ق.ظ
I visited many sites however the audio feature for audio songs current at
this website is really fabulous.
manicure
دوشنبه 21 فروردین 1396 11:57 ب.ظ
I like what you guys are usually up too. This kind of clever work and reporting!

Keep up the great works guys I've incorporated
you guys to blogroll.
manicure
دوشنبه 21 فروردین 1396 04:55 ب.ظ
It's an awesome article in favor of all the internet visitors; they will obtain advantage from
it I am sure.
manicure
دوشنبه 21 فروردین 1396 08:02 ق.ظ
Wow, fantastic blog layout! How long have you been blogging for?
you made blogging look easy. The overall look of your web
site is great, let alone the content!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


درباره وبلاگ:



آرشیو:


طبقه بندی:


آخرین پستها:


پیوندها:


صفحات جانبی:


نویسندگان:


نظرسنجی:


آمار وبلاگ:







The Theme Being Used Is MihanBlog Created By ThemeBox